Hasznos tanácsok a kánikula ideiére a hőguta megelőzése és kezelése érdekében. Az utóbbi években többször figyelhető meg rendkívüli, gyakran hosszantartó meleg időjárás hazánkban. A kánikula bárkinek okozhat egészségi panaszokat (fejfájás, szédülés), vagy kellemetlen tüneteket, rosszullétet, de vannak különösen veszélyeztetett csoportok. Ilyenek például a csecsemők és a kisgyermekek, a 65 évnél idősebbek, vagy a szívbetegségben és magas vérnyomás betegségben szenvedők.
Nagyon fontos, hogy ők - panaszaikkal azonnal forduljanak orvoshoz. Kánikulai napokon - ha csak tehetjük - a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat töltsük otthon besötétített szobában, viszonylag hűvösben.
Nagy melegben ajánlatos zuhanyozni langyos vagy hideg vízzel naponta akár többször is!
A nap égető erejétől széles karimájú kalappal, napszemüveggel és napkrémmel védje magát.
Fényvédő krémmel naponta többször is kenje be a bőrét.
Forró nyári napokon az idősebbek ne a legmelegebb órákban végezzék a piaci bevásárlást.
Könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát hordjunk forró napokon! Idősebbek se viseljenek ilyenkor sötét színű, fekete ruhát, fejkendőt!
Lehetőleg éjjel szellőztessen. Akinek van elektromos ventillátora, használja a nagy melegben!
Sose hagyjunk gyermekeket, állatokat (kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban, még
árnyékban sem!
Ne sétáltassuk a napon és ne öltöztessük túl a őségben a fiatal csecsemőt sem. Kisgyermekeket
árnyékban levegőztessünk, a játszótéren fa alatti válasszuk.
A fiatal csecsemők különösen sok folyadékot igényelnek, a szoptatáson kívül is mindig kínáljuk
meg őket tiszta vízzel, vagy citromos teával a szoptatás után.
Ha mindenképpen szabadban kell tartózkodnia a kánikula idején:
• Korlátozza a szabad levegőn való tartózkodást a kora reggeli (6-10 óráig) és esti órákra (18-22óráig).
• Napközben árnyékos helyen próbáljon pihenni.
• Ha túl sokáig tartózkodik szabadban, akkor próbáljon legalább 1-2 órát légkondicionált környezetben eltölteni, míg szervezete lehűl és ezt követően ismét visszatérhet a kánikulába.
• Csökkentse a fizikai munkavégzést. Ne ilyenkor végezze a nagytakarítást, ablakmosást! Csak az esti órákban kezdje el a befőzést, azt is állandó szellőztetés mellett!
Mit és mennyit igyunk? -Mit ne igyunk?
• Nagy melegben ajánlott napi 4 liter folyadékot inni. Fontos a sópótlás is!!
• Fogyasszon: vizet, ásványvizet, teát, szénsavmentes üdítőket, paradicsomlevet, aludttejet, kefirt, joghurtot, leveseket.
• Kerülje a kávét, alkohol tartalmú italokat, magas koffein és .cukor tartalmú szénsavas üdítőket.
• Hőségben sokkal több folyadékot kell fogyasztani! A meleg és a fizikai munkavégzés fokozza az izzadást, a folyadékvesztést. Ne várjon addig, amíg szomjas lesz! Tudatosan igyon többet ilyenkor a szokásosnál! Ne fogyasszon olyan innivalót, amely sok cukrot, koffeint, vagy alkoholt tartalmaz - ezek fokozzák a szomjúságérzetet még több folyadékot vonnak el a szervezettöl.
• Azok, akik szívgyógyszert szednek, a vízhajtás mellett is fogyasszanak elegendő mennyiségű folyadékot a forró napokon, azaz a szokásosnál egy literrel többet.