Kinek és miért ajálott a Nordic Walking?
Könnyebb lenne azt felsorolni kinek nem ajánlott, de ennek az oldalnak nem ez a célja. Itt most azokat a csoportokat emelem ki, akik tagjai talán nem gondolják, hogy számukra is segítség lehet e sport problémájuk leküzdésében, vagy céljaik elérésében. Pár szóban azt is megindoklom miért ajánlom nekik ezt a mozgásformát és felhívom figyelmüket arra is, hogy mire kell fokozottan odafigyelniük.
Túlsúllyal küzdők
Számuk világszerte egyre növekszik. Ennek okait ezen a helyen most nem áll módomban elemezni, de felhívom figyelmüket arra, hogy az egy napos alapképzés keretében mind az étkezések és edzések összefüggéseiről, mind a legújabb dietétikai kutatások eredményeiről szó esik, és ezeket az információkat nagy sikerrel lehet az edzések mellett az életmódba építeni. Emellett egy külön program szól számukra Aktív Balance néven. Ez a program egyesíti a sport, az étkezéstudomány és a mentális lazító technikák legújabb elemeit és segít hatékonyan felhasználni azokat. A túlsúllyal küzdők nagy része gátlásai miatt sem megy sportolni: nem szívesen vetkőzik le mások előtt, zavarja, hogy nem úgy áll rajta a futónadrág mint másokon és számos más is felmerülhet. Egymás között sportolva, egymás gondjait megértve, egymást segítve sokkal nagyobb eséllyel érhetik el céljaikat. Kapcsolódó betegségek esetén lásd még a keringési és érrendszeri betegek címszót.
Nordic Walking, mert
- a botok használata nagyban tehermentesíti a már amúgy is túlterhelt izületeket;
- a botok használata segít megőrizni az egyensúlyt sport közben;
- mivel a Nordic Walking a test izmainak mintegy 90%-át megmozgatja, és ezzel serkenti az anyagcserét és minden életfunkciót, jótékony hatással van az ülés alatt felgyülemlett salakanyagok távozásának sebességére, többek között a bélműködésre;
- azonos sportolással töltött idő alatt a felsőtest intenzív használata miatt 20-25%-kal nagyobb kalória felhasználás érhető el, mint klasszikus gyaloglással;
- a fenti okból kifolyólag gyorsul az anyagcsere, intenzívebb a méregtelenítés, ez a túlsúly okozta további panaszok enyhítését is jelenti (szív és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, stb.);
- a csoportban, hasonló problémával küzdőkkel együtt végzett sporttevékenységnek nagyobb a megtartó ereje, mint az egyénileg végzettének, könnyebb a motiváltság fenntartása;
- a terhelés fokozatos megválasztása miatt örömöt jelent a mozgás még túlsúlyosan is;
- fontos kerülni a túlterhelést, ügyelni kell az intenzitás fokozatos növelésére!
Ülő munkát végzők
Szintén világméretű problémát jelent az ő egészségük megőrzése, hiszen a fejlett világ tagjai egyre inkább ebbe a csoportba tartoznak.
Nordic Walking, mert
- a botok helyes használata aktiválja a felsőtest izomzatát
- a vállak, hát, karok izmainak fokozott használata miatt ezeken a területeken javul a vérkeringés, mozgékonyabbá válnak az izületek, ezáltal enyhülnek a görcsök a nyakban és vállban, csökken a feszültség ezeken a helyeken;
- a sport közbeni testtartás rávezet a napközben hanyagolt helyes testtartásra, segít az amúgy összeszűkült mellkas megnyitásában, ezáltal ellensúlyozva a rossz testtartás hátrányait, többek között a helytelen és elégtelen légzést;
- mivel a Nordic Walking a test izmainak mintegy 90%-át megmozgatja és ezzel serkenti az anyagcserét és minden életfunkciót, jótékony hatással van az ülés alatt felgyülemlett salakanyagok távozásának sebességére, többek között a bélműködésre;
- az egész napos szobai tartózkodás és mesterséges fény után nem kell egy újabb helyiségbe menni, hanem a természetben, friss levegőn lehet sportolni;
- a sport közben felszabaduló hormonok mellékhatás mentes és hatékony ellenszerei a stressznek és a depressziónak.
Idősebb korosztály
Szerencsére itthon is kezd kialakulni az a nyugdíjas réteg, aki aktívan él, foglalkozik az egészségével, boldog akar lenni, és ezért tesz is. Természetesen ez egy bizonyos fokig pénzkérdés is, de a pénz nem elég, sőt, sokkal inkább van szükség elhatározásra, cselekvésre, mint anyagiakra. Remélem mindenki szívesebben költi pénzét egy jó túracipőre mint gyógyszerekre, és szívesebben tölti idejét egy hegyi ösvényen gyalogolva, jókedvűen tervezgetve a következő túrát, mint egy rendelőben ülve a betegtársakat túllicitálva, hogy ki a betegebb és ki szed több gyógyszert. Nekik ajánlom a Nordic Walkingot.
Nordic Walking mert
- nagyon minimális terheléssel is elkezdhető és folyamatosan emelhető az intenzitás a kondíciónak megfelelően;
- a botok használata biztonságot nyújt a bizonytalanabb mozgásúaknak, vérnyomásproblémákkal küzdőknek és szédülőseknek is;
- a társaságban végzett mozgás rendszerességre és kitartásra sarkall;
- a koordináció folyamatos gyakorlása nagyon jó hatással van az agyra;
- a botok használatával a test izmainak 90%-a mozog, ezzel komoly eredményt lehet elérni a vérnyomásproblémák, cukorbetegség terén is, nagyban csökkenthető a szedett gyógyszerek mennyisége, néha akár el is hagyhatók;
- a botok használata nagyban tehermentesíti az izületeket, elsősorban a térd és csípőizület terhelését;
- a diagonálmozgás alkalmas akár csípőprotézissel rendelkezők számára is;
- mivel a felsőtest is aktívan mozog a Nordic Walkingnál, ez a sport nagyban segít a beszűkült izületek újra aktiválását, erősítését;
- fontos a folyamatos orvosi felügyelet komolyabb gyógyszeres kezelés, illetve mozgásszervi problémák esetében, ezeket a szakképzett edző megfelelően tudja kezelni és az igényeknek megfelelően alakítja az edzéseket az orvosi utasításoknak megfelelően.